Crea tu plan para la sobrecarga
Tres pasos breves. Lo que sale es un plan que escribiste tú, para la versión de ti que ya no tiene palabras.
En resumen
- Elige y escribe tus propias señales de aviso tempranas, tus gestos para calmarte en el momento y una pausa que agendar antes de la próxima sobrecarga. Te devolvemos una tarjeta con tu plan personal para la sobrecarga para copiar y conservar.
- La idea es decidir estas cosas ahora, mientras estás estable, porque cuando estás desbordado tu cerebro pensante está desconectado y no puede decidir nada. Un plan escrito en la calma es un plan que el tú desbordado solo tiene que seguir.
- Aquí no se guarda ni se envía nada. Reordena lo que eliges y escribes y te lo entrega de vuelta.
El colapso rara vez llega de la nada. Normalmente hay señales de aviso más silenciosas primero, y hay pequeños gestos que ayudan una vez que empieza. El problema es que el momento en que más los necesitas es el momento en que menos claro puedes pensar. Así que los decides con antelación, en tus propias palabras, y guardas la respuesta en un sitio donde puedas encontrarla.
Antes de empezar
Piensa en una ocasión reciente en que todo se volvió demasiado. Construirás el plan alrededor de eso, para que la versión de ti en plena sobrecarga tenga algo ya preparado a lo que recurrir. Nada de lo que elijas o escribas se guarda.
Pasos
Paso 1 de 3
Tu plan para la sobrecarga
Cuando la carga esté subiendo, esto es lo que hay que hacer.
Cópialo a un sitio donde sobreviva
Selecciona el texto de abajo y cópialo en tus notas, un recordatorio o donde vayas a verlo de verdad. Esta página no conserva nada.
Al leerlo de vuelta
Fíjate en que tus gestos para calmarte son pequeños y físicos, no decisiones. Eso es a propósito. Cuando estás desbordado, tu cerebro pensante está desconectado, así que el plan no le pide nada: solo una cosa fácil que tu cuerpo puede hacer mientras pasa la ola.
Y la pausa que agendaste va antes de la próxima sobrecarga, no después. Es mucho más fácil dar descanso que recuperarlo. Si solo te quedas con una línea de aquí, quédate con esa.
Vale la pena saberlo. Decidir con antelación cuándo y dónde vas a hacer algo, en lugar de solo que lo harás, tiene uno de los efectos más fiables de esta literatura: Gollwitzer and Sheeran reunieron 94 estudios y encontraron un efecto de mediano a grande (Advances in Experimental Social Psychology, 2006). Por eso el plan no se limita a pedirte que descanses, sino que nombres un día, una hora y un lugar para la pausa, y por eso los gestos del momento son acciones físicas y no cosas que decidir.
Aquí no se guarda ni se envía nada a ningún lado. Lo que eliges y escribes existe solo mientras esta página está abierta.
Escrito para Thought Club como orientación general, no como consejo médico. Libre para leer, imprimir y compartir.